Ruderspezifisches Athletiktraining (bilingual)

In diesem Kurs steht die gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur – insbesondere der Bauch- und Rückenmuskeln – im Mittelpunkt. Eine stabile Körpermitte ist im Wassersport, vor allem beim Rudern, entscheidend für eine korrekte Haltung und eine effiziente Kraftübertragung.
Durch das spezifische Training wird nicht nur die Ruderleistung verbessert, sondern auch Rückenschmerzen durch Fehlhaltungen können vorgebeugt werden.

Jede Trainingseinheit beginnt mit Aufwärmübungen oder kurzen Spielen, gefolgt von den Stabilisationsübungen auf der Matte (bitte ein Handtuch mitbringen).
Der Kurs ist für alle Leistungsniveaus geeignet, da alle Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden können.

Kombinationsmöglichkeiten

• Die Wettkampfgruppe kann den Kurs mit einem anschließenden Krafttraining kombinieren.
• Weiterhin besteht für alle die Möglichkeit im Anschluss an den Kurs ein halbstündiges Dehnprogrammdurchzuführen.
• Sowohl für das Krafttraining als auch das Dehnprogramm kann ein Plan zur Verfügung gestellt werden, die Übungen werden jedoch eigenständig von der teilnehmenden Gruppe ausgeführt.

Voraussetzungen

Keine – der Kurs ist sowohl für Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Teilnahmevoraussetzung

Erforderlich ist eine Fit & Gesund-Karte oder eine Wassersportkarte.